{"id":1703,"date":"2018-11-10T14:48:39","date_gmt":"2018-11-10T14:48:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.thetruthcounts.com\/blogtraducciones\/?p=1703"},"modified":"2018-11-10T14:49:18","modified_gmt":"2018-11-10T14:49:18","slug":"el-secreto-de-los-15-minutos-diarios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.thetruthcounts.com\/blogtraducciones\/2018\/11\/10\/el-secreto-de-los-15-minutos-diarios\/","title":{"rendered":"El secreto de los 15 minutos diarios"},"content":{"rendered":"
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El secreto de los 15 minutos diarios del \u00abhombre m\u00e1s feliz del mundo\u00bb<\/h1>\n

Apodado as\u00ed por neurocient\u00edficos de la Universidad de Wisconsin, el monje budista tibetano Matthieu Ricard explic\u00f3 por qu\u00e9 los pensamientos altruistas hacen m\u00e1s felices a las personas en s\u00f3lo un cuarto de hora<\/span><\/p>\n<\/header>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Con unos pocos minutos al d\u00eda, se puede ser mucho m\u00e1s feliz en la vida<\/b>. Al menos esa es la premisa del monje budista tibetano Matthieu Ricard, de 69 a\u00f1os, quien fue se\u00f1alado por la\u00a0Universidad de Wisconsin<\/a>\u00a0como \u00abel hombre m\u00e1s feliz del mundo.\u00bb<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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El apodo proviene de un estudio cient\u00edfico al que se someti\u00f3 Ricard por un per\u00edodo de 12 a\u00f1os y que estuvo dirigido por el neurocient\u00edfico de la Universidad de Wisconsin, Richard Davidson.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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El experto, conect\u00f3 a la cabeza de Ricard 256 sensores y encontr\u00f3 que cuando el monje meditaba en la compasi\u00f3n, su mente estaba inusualmente clara.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00abLos esc\u00e1neres mostraron que al meditar en la compasi\u00f3n, el cerebro de Ricard produjo\u00a0un nivel de ondas gamma -vinculadas a la conciencia, la atenci\u00f3n, el aprendizaje y la memoria- nunca antes reportado en la literatura de la neurociencia<\/b>\u00ab, dijo Davidson.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n los esc\u00e1neres mostraron una actividad excesiva en la corteza prefrontal izquierda del cerebro en comparaci\u00f3n con su contraparte de la derecha, lo que permite sorprendentemente\u00a0una gran capacidad para la felicidad y una menor propensi\u00f3n hacia la negatividad\u00bb.<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Ricard -que a veces medita el d\u00eda entero sin aburrirse- admiti\u00f3 que es una persona generalmente feliz, a pesar de que siente que su t\u00edtulo es algo exagerado. A continuaci\u00f3n, devel\u00f3 a\u00a0Business Insider<\/i>\u00a0sus consejos para ser feliz.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Deja de pensar \u00abyo, yo, yo\u00bb<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Para Ricard, la respuesta se reduce en\u00a0altruismo<\/b>. La raz\u00f3n es porque pensar en uno mismo, y c\u00f3mo hacer mejor las cosas por uno mismo todo el tiempo, es agotador, estresante, y en \u00faltima instancia conduce a la infelicidad.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00abNo se trata de un terreno moral\u00bb, explic\u00f3 Ricard.\u00a0\u00abEs simplemente que ‘yo, yo, yo’ todo el d\u00eda es muy agotador. Y es miserable\u00bb.<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Para ser feliz, Ricard dijo que hay que esforzarse para ser \u00abbuena persona\u00bb, que no s\u00f3lo har\u00e1 que se sientan mejor, sino que tambi\u00e9n har\u00e1 que otros tambi\u00e9n se sientan bien.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Sin embargo, advirti\u00f3: \u00abEso no quiere decir que se permita que otras personas se aprovechen de uno, sino esforzarse en ser amables dentro de lo razonable\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Cuando la mente est\u00e1 llena de buenos pensamientos -pasi\u00f3n y solidaridad entre otros- es un estado muy saludable de la mente \u00abpropicio para el florecimiento\u00bb. \u00abAs\u00ed que se estar\u00e1 en un estado mental mucho mejor. El cuerpo ser\u00e1 m\u00e1s saludable y la gente va a percibirlo como algo bueno\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Si bien todo suena muy bien en teor\u00eda, el gran desaf\u00edo ser\u00e1 llevarlo a la pr\u00e1ctica.\u00a0\u00bfC\u00f3mo puede una persona convertirse en altruista y ben\u00e9vola sin caer en pensamientos ego\u00edstas?<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00abHay que empezar a entrenar la mente como si se fuera a correr una marat\u00f3n\u00bb<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Ricard consider\u00f3 que todo el mundo tiene la capacidad de tener una mente m\u00e1s clara, porque hay un potencial para la bondad en cada ser humano.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Pero al igual que un corredor de marat\u00f3n necesita mucho entrenamiento para correr kil\u00f3metros y kil\u00f3metros, las personas que quieren ser m\u00e1s felices necesitan entrenar sus mentes.\u00a0La forma perfecta para Ricard es la meditaci\u00f3n.<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00abCon el entrenamiento mental, siempre podemos traer nuestro nivel de felicidad\u00bb<\/b>, explic\u00f3 el monje. \u00abEs como correr. Si entreno, yo podr\u00eda correr una marat\u00f3n. Quiz\u00e1s no llegar\u00eda a ser un campe\u00f3n ol\u00edmpico, pero hay una gran diferencia entre quienes entrenan y quienes no. As\u00ed que \u00bfpor qu\u00e9 no aplicarlo a la mente? Pensar que la benevolencia, la atenci\u00f3n, el equilibrio emocional y la resiliencia son habilidades que pueden ser entrenados todas juntas, es pensar que la felicidad es una habilidad tambi\u00e9n para poner en forma\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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El entrenamiento<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Seg\u00fan el especialista, pasar 15 minutos seguidos por d\u00eda teniendo pensamientos felices<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Sugiri\u00f3 comenzar por pensamientos felices durante 10 a 15 minutos por d\u00eda, dijo Ricard. Normalmente cuando se experimentan sentimientos de felicidad y amor, es fugaz, luego algo sucede, y as\u00ed, se pasa al siguiente pensamiento.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Por eso Ricard dijo que habr\u00e1 que concentrarse en\u00a0no dejar que la mente se distraiga para mantenerla centrada en las emociones positivas.<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Con esta f\u00f3rmula, en tan s\u00f3lo dos semanas, Ricard asegur\u00f3 que las personas podr\u00e1n sentir resultados mentales positivos. Y si incluso, se mantiene esta pr\u00e1ctica durante cincuenta a\u00f1os como hizo el experto, podr\u00e1n convertirse en profesionales de la felicidad tambi\u00e9n.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Sus teor\u00edas fueron respaldadas por distintos neurocient\u00edficos que avalan que\u00a0\u00ab20 minutos de meditaci\u00f3n diaria pueden hacer que la gente sea mucho m\u00e1s feliz\u00bb.<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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